SAĞLIK

Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için beslenme diplomasına ihtiyacınız yok. Bazı temel kurallara uymanız, çocuklarda beslenme ve sağlıklı kiloyu korumaya teşvik etmenize yardımcı olabilir. Burada, hem iyi bir örnek oluşturarak hem de arada bir yol göstermelerini sağlayarak çocuklarda beslenme hakkında en iyi ipuçları sunuyoruz. Sebzeleri Yedirin Aslında, her öğünde sebze veya meyve yiyin. Görsel olarak çekici hale getirin. Çocuklar rengi severler ve önce gözleri ile yemek yerler. Sebzelerin sunduğu tüm harika besinleri almanın anahtarı olan “gökkuşağını yemeyi” onlara öğretin. Karıştırın Çocuklarınıza çeşitli yiyecekler sunmaktan asla vazgeçmeyin. Tüm çocukların hafif yiyecekleri sevdiği ve restoranlarda çocuk menülerinin standart tavuk kanadı, hamburger veya ızgara peynir gibi genellikle patates kızartmasıyla birlikte sunulduğu varsayılmaktadır. Çoğu çocuk, eğer acıkırsa, önüne koyduğunuz şeyi deneyecektir. Onları sunmayarak, besleyici yiyecekleri deneme fırsatlarını çocuklar için daha zor hale getirmeyin. İşlenmiş Yiyeceklerden Uzak Durun Birçoğu yüksek miktarda ilave şeker ve sodyum içeren işlenmiş yiyecekleri sınırlayın. Ara sıra bir çörek veya bir paket cips sorun olabilir, ancak bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeyin. Bunun yerine fındık, sebze, meyve veya humus gibi farklı atıştırmalık seçenekleri sunun. Çocuklara Seçenekler Verin Çocuklar neredeyse her şey hakkında kendi seçimlerini yapmayı severler, öyleyse neden çocuklara ne yedikleri konusunda seçim yapmayasınız? Markete veya pazara gitmekle başlayın, sevdikleri bir veya iki sebzeleri seçmelerine izin verin ve mutfakta seçimlerini hazırlamanıza yardım etmelerini sağlayın. Araştırmalar, yemek hazırlayan çocukların diyabet ve obezite geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu ve genel olarak kaliteli, besleyici yiyecekler tükettiğini gösteriyor. Karbonhidratları Doğru Kullanın Karbonhidratlar, aktif beyinler ve büyüyen kaslar için yakıt sağlar. Araştırmalara göre, en iyi karbonhidrat türü - tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıl; esmer pirinç; patates; meyve; bezelye ve fasulye - ayrıca vitamin, mineral ve lif sağlar. Şişmanlıktan Korkmayın Hem çocukların hem de yetişkinlerin yağlara ihtiyacı vardır. Bir enerji kaynağıdırlar ve çeşitli vücut süreçleri için gerekli olan temel yağ asitlerini sağlarlar. Genel olarak, yağlar çocuğunuzun diyetindeki kalorinin % 30'undan daha azını oluşturmalı ve bu yağ kalorilerinin üçte birinden fazlası doymuş yağdan gelmemelidir. Pastırma, sosisli sandviç ve hamburger gibi doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş yiyecekleri azaltmayı deneyin ve fındık, avokado ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları seçin. Aileye Odaklanın Haftada en az bir veya iki kez birlikte yiyin. Yemek pişirmek, yemek hazırlamak ve birlikte yemek yoluyla bir bağ geliştirmek, yemekle daha sağlıklı ilişkiler kurmaya yardımcı olur. Masada ekranlar veya telefonlar olmadan dikkatlice yemek yiyin.

SAĞLIK

Çocuklarda Beslenme Nasıl Olmalı?

Giriş Yap