Kolay Kilo Vermek İçin İşinize Yarayacak İpuçları

Fazla vücut ağırlığının taşınması, kalp hastalığı, hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir. Hem güvenli bir şekilde kilo vermek hem de bu kilo kaybını zamanla sürdürmek için kademeli, kalıcı ve faydalı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok önemlidir. Başarılı kilo verme ipuçlarını aktaracağız;

İçerik:

Yiyecek ve Kilo Günlüğü Tutun

Kendi kendini izleme, başarılı bir şekilde kilo vermede kritik bir faktördür. İnsanlar her gün tükettikleri her yiyecek maddesini kaydetmek için bir kağıt günlük, mobil uygulama veya özel bir web sitesi kullanabilir. Haftalık olarak kilolarını kaydederek ilerlemelerini de ölçebilirler. Başarılarını küçük artışlarla izleyebilen ve fiziksel değişiklikleri belirleyebilenlerin kilo verme rejimine bağlı kalma olasılıkları çok daha yüksektir.

kilo vermek

Düzenli Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok önemlidir. Disiplinli ve amaçlı bir şekilde fiziksel aktivite sıklığını artırmak, genellikle başarılı kilo kaybı için çok önemlidir. Tempolu yürüyüş gibi günde bir saat orta yoğunlukta aktivite idealdir.

Genellikle fiziksel olarak aktif olmayan kişiler, yaptıkları egzersiz miktarını yavaş yavaş artırmalı ve yavaş yavaş yoğunluğunu artırmalıdır. Bu yaklaşım, düzenli egzersizin yaşam tarzlarının bir parçası olmasını sağlamanın en sürdürülebilir yoludur. Öğünleri kaydetmenin kilo vermeye psikolojik olarak yardımcı olabileceği gibi, insanlar fiziksel aktivitelerini takip etmekten de yararlanabilirler. Bir kişinin besin alımını ve egzersizini kaydettikten sonra kalori dengesini izleyen birçok ücretsiz mobil uygulama mevcuttur.

Sıvı Kalorileri Ortadan Kaldırın

Şekerle tatlandırılmış soda, çay, meyve suyu veya alkol içerek günde yüzlerce kalori tüketmek mümkündür. Bunlar, herhangi bir besinsel fayda sağlamadan ekstra enerji içeriği sağladıkları için “boş kalori” olarak bilinirler.

Bir kişi bir öğünün yerine bir smoothie tüketmediği sürece, suya veya şekersiz çay ve kahveye tercih etmelidir. Suya bir miktar taze limon veya portakal eklemek lezzet sağlayabilir. Susuz kalmayı açlıkla karıştırmaktan kaçının. Bir birey, planlanan yemek saatleri arasındaki açlık duygularını genellikle bir bardak su ile tatmin edebilir.

Önerilen İçerik :   Ketojenik Diyetin Besin ve Makro Besin Dağılımı: Nasıl Hesaplanır?

Önceden Planlamak

Diyet dostu yiyecekler içeren bir mutfağa sahip olmak ve yapılandırılmış yemek planları oluşturmak daha önemli kilo kaybına neden olacaktır. Kilo vermek veya uzak tutmak isteyen insanlar mutfaklarında işlenmiş veya abur cubur yiyecekleri temizlemeli ve basit, sağlıklı yemekler yapmak için gerekli malzemelere sahip olmalarını sağlamalıdır. Bunu yapmak hızlı, plansız ve dikkatsiz yemek yemeyi önleyebilir.

YORUMLAR

    Bir yanıt yazın

    E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir