BMI – Vücut Kitle İndeksi Nedir, Nasıl Hesaplanır?

BMI veya vücut kitle indeksi, genellikle bir kişinin kilosunun sağlığını ölçmek için kullanılan bir ölçümdür. 1900’lerin başında Quetelet adlı bir doktor tarafından icat edilen BMI, vücut kitle sağlığının kaba bir göstergesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.

Peki, BMI nasıl hesaplanır? Vücut kitle indeksi kontrol etmek için iki ölçüme ihtiyacınız var: boyunuz ve kilonuz. Ardından, bir ölçüm almak için aşağıdaki formülü uygulamanız ve sonucunuzu  NHS tarafından önerilen BMI aralıklarıyla karşılaştırmanız yeterlidir. Kilo yönetimi ve kalbinizin sağlığı hakkında düşünüyorsanız, BMI’nizi nasıl hesaplayacağınızı bulmanın hiçbir zararı yoktur. Kilo hakkında önemli kararlar vermeden önce her zaman bir sağlık uzmanının fikrini almayı unutmayın.

BMI’yi Neden Hesaplamalıyım?

BMI, boylarını da dikkate alarak bir kişinin kilosunun sağlıklı olup olmadığını gösterebilir. Fazla kilolu olmak, yüksek kolesterol seviyelerine sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelebilir, bu nedenle BMI’nize göz kulak olmak (ve onu yönetmek), kalp sağlığını korumaya yardımcı olabileceğiniz bir yoldur.

Bununla birlikte, BMI’nin fiziksel zindeliği etkilemediğinin farkında olmalısınız – yağ yerine çok fazla kas geliştirdiyseniz vücut kitle indeksiniz yüksek olabilir. Bir sağlık uzmanıyla kilonuza bakıyorsanız, aşağıdakileri de yapmak isteyebilirler:

• Bir BMI okumasının yanı sıra bu ölçüm onlara sağlığınızın daha iyi bir resmini verebileceğinden, bel çevrenizi ölçün (pelvisinizin üst kısmının hemen üzerinde).
• Ayrıca, genel diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında sizinle sohbet edeceklerdir.

BMI Nasıl Hesaplanır: Formül

BMI’nizi hesaplarken kilonuzun kilogram cinsinden ve boyunuzun metre cinsinden olması gerekir. BMI’nin manuel olarak nasıl hesaplanacağını bilmek istiyorsanız, formül aşağıdaki gibidir;

KG / M2 veya kilogram cinsinden ağırlık bölü (metre cinsinden yükseklik, metre cinsinden yükseklik ile çarpılır) Bu nedenle, bunu normal bir hesap makinesine girmek için şu adımları izleyin;

• Yükseklik x yükseklik = yükseklik karesi
• Kilogram ÷ boy karesi = BMI

BMI’nizi Nasıl Düşürebilirsiniz?

Aşağıdakileri denemek isteyebilirsiniz;

• Haftada en az üç kez düzenli egzersiz planlayın.
• Diyetinizi dengeleyin.
• Porsiyon boyutlarınızı azaltın.
• Daha az yüksek şeker ve yüksek doymuş yağlı yiyecekler yiyerek enerji alımınızı azaltın.
• Her gün aktif seçenekleri seçin – asansör yerine merdivenleri kullanın, otobüse binmek yerine yürüyün vb.
• Herhangi bir sorunuz varsa veya sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl inşa edeceğiniz konusunda bilgiye ihtiyacınız varsa doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin.

BMI Hesaplanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Vücut kitle indeksi kesin olarak doğru değildir, çünkü bir dizi katkıda bulunan faktör kilonuzu kastan yaşa, aşırı aktif tiroid gibi durumlara kadar etkileyebilir.

BMI ayrıca nadiren daha düşük bir ağırlık aralığına sahiptir, bu da çok düşük kilolu ve yaşlı insanların kendilerinin güvenli bir kilo olduğuna inanmalarına neden olabilir.

Bu nedenlerden dolayı, BMI’nizi manuel olarak nasıl hesaplayacağınızı bilmek istiyorsanız, sonucunuzu asla gerçek olarak kabul etmeyin ve her zaman bir sağlık uzmanından değerlendirmesini isteyin. Unutmayın – BMI, tek başına bir kural değil, diğer ölçümlerin yanında bir gösterge olarak kullanılır.