En İyi Yağ Yakıcı Yiyecek ve İçecek

Yiyecek ve içecek, kalori içerdiğinden kilomuzu etkileyebilir. İdeal olarak, sağlıklı kalmamızı sağlamak için günde belirli sayıda kalori tüketmeyi hedeflemeliyiz – erkekler için günde 2.500 ve kadınlar için günde 2.000. Kalori alımımızı azaltmak kilo vermemize yardımcı olabilir, aynı şekilde yağ yakıcı yiyecek ve içecekleri tüketmek de yardımcı olabilir.

Hangi Yiyecekler Göbek Yağını Yakmaya Yardımcı Olur?

Şimdi yiyecek ve içecek alımı ile kalori arasındaki bağlantıyı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin önemini vurguladık, şimdi göbek yağını yakmaya gerçekten yardımcı olabilecek yiyeceklere odaklanalım.

1. Siyah fasulye – Bağırsak bakterilerimiz, siyah fasulyede bulunan çözünür lif üzerinde gelişir ve onu bütirata dönüştürür. Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda bu kimyasalın kalori yakımını arttırdığı kanıtlanmıştır.
2. Somon – iltihabı ve karın yağını azaltmaya yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri içerir. Metabolizmayı destekleyen ve yağ yakan adiponektin hormonunun seviyelerini artırarak çalışırlar.
3. Avokado – iştahınızı azaltmaya ve göbek yağının birikmesini önlemeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlarla doludur.
4. Yumurtalar – protein doludur, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, yani öğünler arasında atıştırma olasılığınız azalır. Bir büyük yumurta yaklaşık 78 kalori ve 6 gr protein içerir.
5. Tatlı patatesler – kan şekeri seviyelerini stabilize eden karotenoidler adı verilen bitki kaynaklı antioksidanlar içerir. Buna karşılık, bu kalorilerin göbek yağına dönüştürülmesini önleyebilir.
6. Yulaf ezmesi – Yulaf ezmesi içindeki yulaf, ince bağırsağınızda bir jel oluşturan beta-glukanlar adı verilen çözünür bir lif içerir. Bu jel kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini destekler, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekerini düzenler.
7. Erik – Flavonoidler adı verilen fenolik yağla savaşan bileşikler içerir. Erikler ayrıca, hayvan çalışmalarının karaciğer yağını (göbek yağı) azalttığını ve yağ hücrelerinin emilimini engellediğini bulduğu jelatin benzeri bir lif olan pektin içerir.

Yağ Yakan İçecekler

1. Su – kilo kaybı için harikadır çünkü sıfır kalori artı, onu içtikten sonraki 10 dakika içinde dinlenme enerji harcamanızı (hareketsizken yaktığınız kalori miktarı) %30’a kadar artırabilir.
2. Rezene suyu – bazen kilo alımına katkıda bulunabilen hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Antibakteriyel özellikleri bağırsağınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur, bu da yiyecekleri daha etkili bir şekilde işlemenize yardımcı olur.
3. Yeşil çay – İki şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. 1 numara – kafein içeriği, uyarıcı olması nedeniyle kalori harcamasını artırmaya yardımcı olur. Ve 2 numara – aynı zamanda bir metabolizma hızlandırıcı olan ve aşırı vücut yağının parçalanmasına yardımcı olabilecek epigallocatechin gallate adlı bir antioksidan içerir.
4. Zencefil çayı – Bazı araştırmalar, yemekten hemen önce zencefil çayı içmenin sizi doldurabileceğini ve bu nedenle sizi çok fazla yemeye daha az eğilimli hale getirdiğini buldu.
5. Siyah çay – Çoğu çayda olduğu gibi, siyah çay da metabolizmayı hızlandırabilen kafein içerir. Aynı zamanda, sağlıklı bağırsak bakterilerini artırabilen ve yağın parçalanmasını destekleyen polifenol adı verilen bileşikler içerir.
6. Kimyon çayı – Baharat, kimyon, kimyon çayı yapmak için kullanılır ve aktif bileşen olan timokinon nedeniyle antioksidan özellikler içerir. İlk çalışmalar kimyonun kilo verme yeteneklerini onaylamış olsa da, daha fazla araştırma gereklidir.
7. Elma sirkesi – Metabolizmayı iyileştirebilen ve yeme isteğini azaltabilen asetik asit içerir. Tip 1 diyabetli kişiler üzerinde yapılan özel bir çalışma, midenizden yiyeceklerin boşalma hızını yavaşlattığını buldu.
8. Sebze suyu – Sebze suyu içmek, daha fazla sebze tükettiğiniz anlamına gelir (içecek şeklinde de olsa). Ve daha fazla sebze, sizi daha uzun süre doyurabilecek daha yüksek lif alımı anlamına gelir.
9. Protein içecekleri – Protein, midenizin tok hissetmesini sağlayan bir makro besindir. Bunu, açlığı azaltan GLP-1 gibi belirli hormonları ve iştahımızı kontrol eden hormon olan grelin’i aktive ederek yapar.