Sağlıklı Gebelikte Beslenme İpuçları

Bebeğinizin mümkün olan en geniş besin yelpazesini aldığından emin olmak için çeşitli yiyecekler tüketin. İşte ihtiyacınız olan temel bilgiler ve bunları elde etmenin birçok yolu hakkında bilgileri topladık. İşte gebelikte beslenme ipuçları;

Protein

Vücudunuz, büyüyen fetüsü desteklemek için günde fazladan 10 gram proteine ihtiyaç duyar – ancak ekstra protein doğum öncesi vitamininize dahil değildir, bu nedenle onu yiyeceklerden almanız gerekir.

Protein nerede bulunur: Sığır eti, soya, süt ürünleri, tavuk, balık, domuz eti, yumurta, kuru fasulye ve mercimek ve fıstık ezmesi.

Folat

Hamileliğin erken döneminde ortaya çıkan nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Kadınların hamile kalmadan önce günde 400 mikrogram almaları önerilir. Ancak günlük ihtiyaçlar 600 mcg’ye çıktığında ilk üç aylık döneminizde hala hayati bir mineraldir.

Folat nerede bulunur: Portakal suyu, ıspanak, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek (etiketleri kontrol edin), mercimek, güçlendirilmiş makarna ve ekmek, pirinç, yulaf ezmesi, brokoli ve çilek.

Kalsiyum

Bebeğiniz, sağlıklı kemikler ve dişler için gerekli olan kalsiyumu kemiklerinizden alır, bu yüzden ona uyduğunuzdan emin olun (doğum öncesi vitamininiz her gün ihtiyaç duyduğunuz miktarı içermez). Kemiklerinizi şimdi güçlü tutmak, daha sonra osteoporoz için daha az risk anlamına da gelir.

Kalsiyum nerede bulunur: Süt, yoğurt, peynir, soya peyniri, kalsiyum takviyeli portakal suyu, kuvvetlendirilmiş soya sütü, brokoli, badem ve bamya.

Lif

Gebelikte beslenme sırasında kadınları sıklıkla rahatsız eden kabızlık ve hemoroitleri önlemeye yardımcı olur. Lif açısından zengin yiyecekler de sizi tok ve tatmin hissetmenizi sağlar.

Lif nerede bulunur: Tam tahıllı gevrekler, ekmekler, makarnalar (porsiyon başına en az 3 gram paketleyen türleri arayın), kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler (kabuklu elma ve armut, çilek, portakal gibi), sebzeler (örneğin kabuklu patatesler, brokoli, havuç, domates).

Yağ

Bebeğinizin beyninin ve merkezi sinir sisteminin doğru gelişimi için yağ gereklidir. Yağ aynı zamanda bir enerji kaynağıdır ve vitaminlerin vücudunuzdan taşınmasına yardımcı olur.

Yağ nerede bulunur: Fındık, avokado, somon, zeytinyağı, aspir yağı, ayçiçek yağı ve kanola yağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar.

Büyümekte olan bebeğiniz, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan çok yönlü bir beslenme planından tüm bu besleyici yoğun yiyecekleri bulandırmayı bekliyor. Size ve bebeğinize ihtiyacınız olan her şeyi veren çok sayıda lezzetli seçenek var.